كن كالقطة فور استيقاظك من النوم....!!!!! تعرف على فوائد تمارين التمدد
قد يتجنب الكثيرون القيام بتمارين التمدد اثناء ممارستهم الرياضة الا انهم يجهلون ان هذا النوع من الحركات مهم ويعود على الجسم بالعديد من الفوائد. فيجب الا يمارس تمرين التمدد والجسم بارد لابد من احماء الجسم ببطء والقيام بتمارين خفيفة. بعد الانتهاء من التمارين سيكون الوقت مناسبا للقيام بتمرين التمدد. قد تحمي تمارين التمدد من الاصابات والالم ويحسن من الأداء الرياضي. وممارسة هذا النوع من التمارين ستخفف من حدة التوتر.. #فوائد تمارين التمدد : تشير الدراسات الخاصة بالعلوم الرياضيّة إلى أنّ لتمارين التمدد العديد من الفوائد المؤثّرة على جسم الإنسان، وهي: 1)- تساعد على التقليل من الجهد، وتساهم في ارتخاء العضلات، وخصوصاً بعد يوم عمل طويل. 2)- تؤثّر إيجابياً على العمود الفقري. 3)- تزيد المرونة العضليّة، وخصوصاً عند الالتزام بتطبيقها بشكل دائم. 4)- أظهرت نتائج متابعة الأشخاص الذين يحافظون على تطبيق تمارين التمدد أنّ نمو عظامهم قد ازداد، وهذا ما يدلّ على أن هذه التمارين تساعد على زيادة الطول. 5)- إن تخصيص عشر دقائق يومياً للقيام بتمارين التمدد، يعدّ من الأشياء الصحية المفيدة. # أنواع تمارين التمدد: توجد مجموعة من أنواع تمارين التمدد المفيدة، ومنها: 1)- تمرين زيادة الطول : من أحد تمارين التمدد المهمة، والذي يساعد على زيادة الطول، عن طريق القيام بالخطوات التالية: الاستلقاء على الظهر، مع تمديد الجسم بشكل كامل. الضغط على الأرض باليدين، ومن ثم ثني الركبتين. رفع الظهر إلى أعلى، مع البقاء على الخطوة السابقة. المحافظة على تطبيق هذه الخطوة 20 ثانية. تكرير هذا التمرين أكثر من مرة، خلال التمرينات الرياضية. 2)- تمرين تمدد الكوبرا : سمي بتمرين الكوبرا؛ لأنّ تطبيقه يشبه انحناء جسم أفعى الكوبرا، ويعتمد هذا التمرين على الخطوات التالية: الاستلقاء على البطن، ووضع الكفين مقابل الكتفين، مع استقامة الساقين، وأصابع الرجلين. رفع الجذع مع تثبيت الوركين، والبقاء على هذه الخطوة، لمدة 30 ثانية كحد أقصى. ببطء شديد يتم خفض الجسم، لتجنّب حدوث أي إصابات عضلية. في حال الشعور بأي ألم، يُنصح بالتوقّف عن هذا التمرين، ومراجعة الطبيب. 3)- تمرين تمدد الطاولة : يشبه تطبيق هذا التمرين شكل الطاولة، ويتم القيام به، عن طريق الخطوات التالية: الجلوس على الأرض، مع مد الساقين، ووضع اليدين خلف الظهر، مع الميل قليلاً نحو جانبه. تحريك الرأس إلى الوراء. وضع باطن القدمين على الأرض. رفع الظهر إلى الأعلى قدر المستطاع، مع الاستعانة بقوة الضغط من اليدين، والقدمين. الاستمرار برفع الجسم حتى تكوين شكل طاولة، والبقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية كحد أقصى. عند الشعور بعدم القدرة على تطبيق التمرين، أو في حال وجود أي ألم، يجب التوقف على الفور، والرجوع إلى وضع الجسم الطبيعي. 4)- تمرين الساقين: يساهم هذا التمرين في مد الساقين، وتقوية عضلاتهما، وجعلهما أكثر مرونة، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات التالية: الوقوف مقابل جدار، ووضع اليدين عليه. وضع ساق على أقرب نقطة من الجدار، ومن المهم أن تظلّ القدمين على الأرض. دفع الجدار باليدين، بقوة متوسطة، لمدة 10 ثواني. يتم التبديل بين القدمين، وتكرار التمرين مجدداً لمدة 10 ثواني
